ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย พกพาสะดวก และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก โดยเฉพาะถ้าเพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกาย หรือคนที่ไม่มีเวลามาก ยางยืดก็เป็นตัวเลือกที่ดี พกพาง่ายสามารถติดไปออกกำลังกายได้ทุกที่ จึงเหมาะกับการเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์และคุ้มค่าอีกชนิดนึง ในด้านการใช้งานสำหรับผู้ที่จะฝึกเล่น สามารถทำตามท่าแนะนำได้เลย
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด (ระดับเบา-กลาง)
สามารถทำได้ที่บ้าน วันละ 3-4 วันต่อสัปดาห์
1. Squat + ยางยืด
- วิธีทำ: วางยางยืดรัดเหนือหัวเข่า ยืนแยกขาเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงแบบ Squat
- กล้ามเนื้อ: ก้น, ต้นขา
- จำนวน: 12-15 ครั้ง x 2-3 เซ็ต
2. Side Leg Raise
- วิธีทำ: รัดยางยืดไว้ที่ข้อเท้า ยืนตรง แล้วยกขาด้านข้างขึ้น
- กล้ามเนื้อ: สะโพกด้านข้าง
- จำนวน: ข้างละ 12-15 ครั้ง x 2 เซ็ต
3. Standing Row
- วิธีทำ: ยึดยางยืดกับลูกบิดประตู/เสา ดึงยางยืดเข้าหาตัวเหมือนพายเรือ
- กล้ามเนื้อ: หลัง, แขน
- จำนวน: 12 ครั้ง x 2-3 เซ็ต
4. Bicep Curl
- วิธีทำ: ยืนเหยียบยางยืดไว้ แล้วงอศอกดึงยางยืดขึ้น
- กล้ามเนื้อ: กล้ามแขนหน้า
- จำนวน: 12 ครั้ง x 2 เซ็ต
5. Lateral Band Walk
- วิธีทำ: รัดยางยืดเหนือเข่า ย่อตัวเล็กน้อยแล้วเดินข้างไปซ้าย-ขวา
- กล้ามเนื้อ: ก้น, สะโพก
- จำนวน: ข้างละ 10 ก้าว x 3 เซ็ต